Актуально: рекомендации по борьбе с ОРВИ и гриппом

Зима на пороге, и с ней неизбежно приходит сезон простудных заболеваний. По данным Роспотребнадзора, в России ежегодно фиксируется до 30 миллионов случаев ОРВИ, пик которых приходится на ноябрь-февраль. В Челябинской области, включая Южный Урал, эпидемический порог часто превышается уже в декабре.

Для укрепления иммунитета и барьеров от вирусов:

• помните о важности мытья рук с мылом (процесс должен занимать не меньше 20 секунд), главным образом после общественного транспорта или контактов с людьми;
• пользуйтесь спиртовыми антисептиками для обработки поверхностей и рук;
• не забывайте о проветривании помещений;
• ежедневно потребляйте 400–500 г овощей и фруктов (цитрусовые, киви, брокколи для витамина C), добавьте продукты с цинком (орехи, морепродукты) и пробиотики (кефир, йогурт);
• занимайтесь физической активностью – 30 минут ходьбы в день повышает иммунитет на 20-30%;
• следите за режимом сна: норма составляет 7-8 часов для взрослых, желательно ложиться спать до полуночи — недостаток сна ослабляет иммунную систему и повышает восприимчивость к инфекциям;
• избегайте переохлаждения и защищайтесь от холодных ветров, одевайтесь по погоде.

Сезон простуд — это повод для заботы о вашем здоровье. Соблюдая эти рекомендации, вы можете сократить риски заболеваемости на 50-70%.

Данные и статистика: Роспотребнадзор РФ, Минздрав РФ