Чтобы слова «велосипед» и «безопасность» стали синонимами, необходимо соблюдать несколько несложных правил
Мы собрали несколько рекомендаций от профессионалов, следуя которым, можно быстро освоиться в двухколёсной стихии без вредя для своего здоровья.
Шлем – всему голова
Если вы думаете, что шлем нужен только тем, кто практикует агрессивные виды катания, то вы глубоко заблуждаетесь. Около 80% всех травм во время велосипедных аварий приходятся на повреждения головы. Купите простой, лёгкий и удобный шлем, который сможет защитить вас при падении.
Правильная высота
Правильно отрегулировав его уровень велосипедного седла, вы значительно упростите себе жизнь. Можно с этим вопросом обратиться к специалистам, а можно попробовать настроить самостоятельно. Важно, чтобы высота седла была такой, чтобы в крайнем нижнем положении педали нога была почти выпрямлена.
Увеличивать постепенно
Велосипед – это универсальный тренажер на открытом воздухе. Это не только средство передвижения, но и ежедневный комплекс кардио-упражнений, которые помогут вам быть в тонусе. Постарайтесь постепенно увеличивать километраж, который вы проезжаете – делайте это с комфортом, без резких нагрузок на свой организм, удваивая или утраивая дистанцию.
Вода с запасом
Опытные велоспортсмены утверждают, что каждые 30 минут нужно пить воду, даже если совсем этого не хочется – понемногу, маленькими глотками. Так будет сохраннён баланс жидкостей без риска для здоровья.
Главный тормоз
Если нужно остановиться или замедлиться, не обязательно использовать сразу два тормоза. Остановка всегда должна быть плавной, даже если она срочная. Помните, что эффективность переднего тормоза куда выше, чем заднего. Многие начинающие велосипедисты не пользуются передним тормозом, боясь перелететь через руль. Но на самом деле вам удастся сделать это лишь в том случае, если вы неправильно расположили тело в момент торможения.
Чтобы быстро остановить велосипед, необходимо:
— в момент торможения перенести вес тела назад;
— упереться ногами в педали, опуская пятки вниз;
— плавно зажимать тормозные ручки до полной остановки.
Ирина Рыжих,
фото из открытых источников
