После частых застолий приходится задумываться о том, как вернуть свою физическую форму и избавиться от лишних килограммов
В здоровом рационе должны быть овощи и фрукты — не менее 400 г. в день, цельнозерновые продукты — здесь особенно важно проверять состав потребляемого хлеба, белки — это нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, полезные жиры, например, орехи, авокадо, оливковое масло.
Даже при значительном наборе веса за праздники для похудения устанавливайте реалистичные цели. Не стремитесь к мгновенным результатам. Оптимально худеть на 500-1000 граммов в неделю — так получится избежать стресса от строгих ограничений.
Обратите внимание на размер порций. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не отвлекаться во время еды на телевизор или телефон, чтобы лучше осознавать, когда вы насытились.
Помимо правильного питания, верным помощником в снижении веса становятся физические нагрузки. Занимайтесь тем, что нравится, главное — регулярно и не менее 150 минут в неделю.
Обращайте внимание и на то, сколько вы спите. При дефиците сна случается гормональный сбой, для которого характерно повышение уровня гормона грелина, заставляющего нас есть больше.
